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丰胸瘦腰又减肥的瑜伽动作 在家轻松学起

时间:2017-10-11 17:20:54 小狐女网 来源:漂亮女人人气: 
瑜伽不仅有减肥瘦腰的效果,还可以丰胸。这几套丰胸瑜伽可以起到丰胸瘦腰又减肥的三种效果,在家轻松学起!

  每天总是两点一线,公司-家里,没有时间做运动,回家就倒头大睡,很容易让身体长满了肉肉。今天就让瑜伽老师LULU来教你做减肥瑜伽吧,简单的动作,针对胸部、腰部和臀部肌肉的锻炼,帮你快速甩掉脂肪,紧实线条。早晚一次,塑身最有效哦。

 丰胸瘦腰又减肥的瑜伽动作  在家轻松学起

  上扬提胸式

  主要功效在于紧实上半身胸部及背部线条,整套动作约做2~3回。

  步骤1:盘腿坐,上身挺直,双手置于膝盖上,目视前方,保持轻松。

  步骤2: 吸气,双手轻轻合十,平行于胸前,目光不动。

  步骤3:吐气并保持双手合十,尽量往上延展,视线望向上方手掌处,停留5个呼吸,会感觉到胸口上扬且背部被拉直。

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  提腿塑腰式

  主要功效在于平坦小腹,雕塑腰腹曲线,整套动作约做2~3回。

  步骤1:采坐姿,双脚往前伸直,脚板往下压,双手略往后撑,眼睛目视前方,背部记得要挺直。

  步骤2:吸气,膝盖弯曲,其余部位保持不动。

  步骤3:吐气,双脚离地,停留5个呼吸,会感觉腹部与腰侧微酸,记得目光保持望向前方,不要往下看。

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  屈膝瘦腰

  主要功效在于消除下腹赘肉,左右各做1次为1套,整套动作约做2~3回。

  步骤1:身体平躺屈膝,双膝与骨盆同宽,双脚踩地,手心贴地,眼睛目视前方。

  步骤2:吸气,用双手环抱右膝,右脚板往下压,目光保持不动。

  步骤3:吐气,额头贴近膝盖保持10秒,目光约落在右膝盖处,保持5个呼吸,再换边重复以上动作。

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  举腿紧腹式

  主要功效在紧实下盘及腹部肌肉,整套动作约做2~3回。

  步骤1:身体平躺屈膝,双膝与骨盆同宽,双脚踩地,手心贴地,眼睛目视前方。

  步骤2:吸气,将双脚膝盖靠近胸口,腰部开始感觉酸。

  步骤3:吐气,双腿往上延展保持15秒,腹部与臀部两侧自然往内缩,达到紧实腹部与下盘的功效,记得双腿尽量打直,若做不到不必太勉强,否则反而容易受伤。

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  美臀曲线式

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